Здивувати сучасну людину новими методиками тренування важкувато. Спорт постійно розвивається. А в спортивних залах нам пропонують нові системи тренувань та підходи до спортивних навантажень. Одна з відносно нових і дуже цікавих систем – кросфіт. За роки існування вона вже довела ефективність, але суперечки серед тренерів, спортсменів, лікарів та гуру фітнесу досі не вщухають. Що ж таке кросфіт, які переваги він має та кому підходить?
Що таке кросфіт?
Кросфіт це одночасно тренувальна програма і цілий спортивний рух, що заснований на філософії багатостороннього фізичного розвитку. Він поєднує зовсім різні елементи, запозичені з важкої атлетики, гімнастики, кардіотренувань. Стандартне тренування – це повтори по колу різноманітних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю та навантажують практично всі групи м’язів людини.
Перший зал для занять кросфітом відкрився у 2001 році. Спортсменам відразу сподобалося, що один комплекс вправ розвиває одночасно витривалість, силу, швидкість, гнучкість, координацію тощо. В деяких країнах кросфіт офіційно включено до програми занять для спецпідрозділів збройних сил, пожежних загонів. А щоб займатися цим спортом могли всі, є програми для людей з різними ступенями підготовки та навіть для дітей.
Кросфіт-тренування вирізняються високою інтенсивністю, постійною зміною вправ і містять елементи:
- Важкої та легкої атлетики;
- Бодібілдингу;
- Пауерліфтингу;
- Фітнесу;
- Класичної гімнастики;
- Гирьового спорту.
Головна мета таких тренувань – розвинути фізичні якості, поліпшити працездатність серця, судин, дихальної системи, навчити організм швидко адаптуватися до зміни навантажень. Часто використовуються незвичні і трохи дивні вправи, наприклад, перекочування величезних покришок. Через це кросфіт часто вважають погано продуманим та травмонебезпечним.
Особливості тренувань кросфіт
Зазвичай в кросфіті проводяться кругові тренування з різними видами навантажень. Справжні фанати можуть тренуватися навіть по два рази на день. Зранку – силові вправи, ввечері – функціональні навантаження – біг, плавання, їзда на велосипеді. На початку тренування проводять розминку, а далі – високоінтенсивні навантаження.
Основні правила кросфіту:
- Максимум інтенсивності на кожному тренуванні;
- Чим частіше – тим краще;
- Мінімум відпочинку між вправами (краще – його повна відсутність);
- Зміна напрямку навантажень на кожному занятті.
Кросфіт – головні переваги
Головна перевага кросфіту полягає у всебічному фізичному розвитку. Тренування допомагають збільшити силу та витривалість. Окрім того, спеціалісти та любителі спорту виділяють такі плюси:
- Розвиток сили волі. В кросфіті не заведено кидати заняття на півдорозі. Якщо починаєш коло вправ, його потрібно завершити. Уміння перебороти себе, зробити неможливе – обов’язкова якість для справжнього спортсмена.
- Перетворення тіла. Завдяки високій інтенсивності тренувань кросфіт дозволяє легко скинути вагу та покращити фізичну форму – максимум ефекту за короткий час.
- Можливість занять як у групі, так і індивідуально, як у спортзалі, так і на вулиці чи у себе вдома.
Кросфіт – можливі мінуси
Тренування в цьому виді спорту дійсно дуже інтенсивні. Звичайній людині, що ніколи не тренувалася та вела переважно сидячий спосіб життя, вони будуть не під силу. Чи є полегшені варіанти для новачків? Так, в деяких спортзалах їх використовують, але навіть вони досить складні. Досвідчені спортсмени теж нерідко травмуються, адже кросфіт вимагає високої швидкості виконання, тому не завжди є можливість слідкувати за технікою.
Ще одне зауваження до таких високоінтенсивних тренувань є у лікарів. Кросфіт змушує серцево-судинну систему людини працювати на межі можливостей. Такі агресивні навантаження потенційно шкідливі, адже перевантажують серце та прискорюють його зношування.
Чи підходить кросфіт для кожного?
Єдиної відповіді на це запитання немає. Можна сказати, що кросфіт однозначно підходить сильним та активним людям, які хочуть стати ще сильнішими. Він підійде тим, хто має непогану фізичну форму, але хоче позбутися зайвої ваги чи покращити свої показники сили, витривалості. Це хороші тренування для вояків та спецпризначенців, які повинні вміти справлятися з навантаженнями будь-якої складності.
А кому кросфіт не підійде? Не варто перевантажувати себе людям без будь-якої спортивної підготовки, таким, що мають хронічні захворювання. Якщо є сумніви, краще проконсультуватися з лікарем або обрати щось менш інтенсивне.
Як проходить тренування з кросфіт?
Хочете дізнатися як приблизно проходить тренування кросфіт, оцінити, чи підходить вам? Звичайно, всі вони відрізняються. Ми пропонуємо переглянути відео про кросфіт для новачків:
Висновки
Кросфіт – це система тренувань, що передбачає виконання великої кількості різноманітних вправ у високому темпі. Вона дійсно ефективна, допомагає покращити фізичну форму, підвищити силові показники та витривалість. Але через високу інтенсивність вона підходить тільки людям, що мають непогану підготовку. Навіть комплекси для новачків можуть видатися важкими для нетренованих людей.
Відповіді на часті запитання про кросфіт
Так, підходить. Завдяки високій інтенсивності навантажень кросфіт допомагає швидко позбавитися зайвої ваги.
Так, можна. Є вправи, котрі можна виконувати просто в себе дома з підручними предметами.
Так, змагання з кросфіту існують і проводяться для різних вікових категорій. Є навіть дитячі змагання.