Слово “пілатес” походить від прізвища Йозефа Пілатеса, який розробив систему вправ для покращення гнучкості, координації рухів та постави. Заняття з пілатесу дуже часто пропонують в фітнес-центрах, водночас не завжди пояснюють кому саме принесуть користь ці вправи.
Читайте також нашу статтю: Що таке феншуй: як вливає на життя. 10 прикладів застосування феншуй
Що таке пілатес та 6 основних ефектів вправ
Пілатес – це система фізичних вправ, розроблена німецьким фізіотерапевтом Йозефом Пілатесом на початку 20 століття. Система спрямована на розвиток м’язово-суглобового апарату, покращення координації рухів, зміцнення корпусу та поліпшення постави.
Вправи в системі Пілатеса виконуються з врахуванням правильного дихання, концентрації уваги та контролю над тілом.
Основні 6 ефектів, які досягаються комплексом занять:
- Зміцнення м’язів. Пілатес допомагає зміцнити глибокі м’язи корпусу, які важливі для підтримання правильної постави й стабільності тіла.
- Покращення гнучкості. Вправи сприяють розтягуванню м’язів та суглобів, що поліпшує гнучкість тіла.
- Покращення постави. Регулярне заняття Пілатесом допомагає вирівняти поставу, запобігаючи вигинанню та виправляючи інші проблеми з хребтом.
- Поліпшення координації. Виконання вправ сприяє розвитку координації рухів та балансу.
- Зменшення негативних наслідків стресу. Вправи сприяють розслабленню м’язів і психологічному відпочинку, допомагаючи знизити рівень стресу.
- Покращення дихання. Система Пілатеса включає правильне дихання під час виконання вправ, що сприяє покращенню легеневої функції та кисневому обміну.
Пілатес в цілому позитивно впливає на всі органи та системи організму, а отже на самопочуття та стан здоров’я.
Дивіться безплатний урок від тренера, щоб мати уявлення, що таке пілатес
Пілатес позитивно впливає не лише на поставу та хребет, а й на емоційний стан людини. Дізнайтесь більше, переглянувши це відео:
Кому і з якою метою варто піти на пілатес
Пілатес може бути корисним для широкого кола людей, оскільки він може бути адаптований до різних рівнів фізичної підготовки та потреб.
5 основних груп людей, яким може бути корисно займатися цим видом вправ:
- Людям з болем у спині. Пілатес може допомогти зміцнити м’язи спини та черевного преса, що може полегшити біль у спині та покращити поставу.
- Людям, які шукають покращення гнучкості та координації. Вправи включають розтяжку та рухи, які допомагають покращити гнучкість та координацію.
- Людям, які хочуть покращити м’язовий тонус. Пілатес допомагає зміцнити м’язи корсета та інших груп м’язів, що може призвести до покращення м’язового тонусу.
- Людям, які хочуть зменшити стрес. Практика може допомогти зосередитись на диханні та рухах, що сприяє зниженню рівня стресу та покращенню психологічного стану.
- Людям, які відновлюються після травми. Пілатес може бути використаний у реабілітаційних програмах для покращення м’язової функції та координації після травми.
У будь-якому випадку, перед початком практики пілатесу рекомендується звернутися до лікаря або фахівця з фізичної реабілітації для отримання консультації та рекомендацій щодо занять з пілатесу.
Кому не підходить пілатес та 4 причини, коли заняття можуть бути небезпечними
Хоча пілатес може бути корисним для більшості людей, є деякі ситуації, коли варто утриматись від занять цим видом фізичної активності.
4 причини, коли не варто іти на пілатес
- При наявності серйозних травм або хвороб, які можуть загостритись внаслідок фізичних вправ.
- При наявності проблем зі спинним стовбуром або суглобами, через неправильне виконання вправ стан може погіршитись.
- Вагітність, особливо у випадках, коли стан жінки може ускладнити виконання певних рухів або позицій.
- При наявності серйозних серцево-судинних захворювань, при яких рекомендовано обмежувати фізичну активність.
Тому дуже важливо перед початком занять, особливо якщо є будь-які медичні проблеми або обмеження, рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізичної реабілітації.
4 перестороги, коли пілатес може бути шкідливим
- Неправильне виконання вправ може призвести до травм або напруження м’язів.
- Занадто інтенсивні тренування можуть викликати перенапруження і пошкодження суглобів.
- Недостатня кількість вправ для зміцнення м’язів може призвести до недостатнього розвитку м’язової системи.
- Неправильний підбір вправ для конкретних проблем або потреб може не тільки не принести очікуваних результатів, але й погіршити стан організму.
Загалом, практика пілатесу може мати корисний вплив на організм, сприяючи загальному фізичному та психологічному здоров’ю. Але варто проконсультуватись перед початком занять із лікарем та уважно виконувати вказівки інструктора з пілатесу під час тренувань.
Що обрати: пілатес чи фітнес та 5 відмінностей обох видів тренувань
Пілатес і фітнес — це дві різні системи тренувань з власними особливостями та цілями.
Існує 5 ключових відмінностей між пілатесом і фітнесом:
- Мета. Пілатес спрямований на розвиток сили, гнучкості, стійкості та координації, зосереджуючись на роботі з м’язами корсета та глибокими м’язами тіла. Фітнес може включати різноманітні види тренувань, спрямованих на покращення загальної фізичної форми, включаючи кардіо, силові тренування та інші.
- Підходи. Пілатес використовує унікальну систему вправ, розроблену Йозефом Пілатесом, яка поєднує рухи, дихання та контроль тіла. Фітнес може включати різноманітні підходи та методики тренувань, такі як HIIT, аеробіка, силове тренування тощо.
- Емфазис. В пілатесі робиться акцент на правильну поставу, контроль рухів та глибоке дихання. Фітнес спрямованим на інтенсивність, кардіонавантаження та силові аспекти тренувань.
- Обладнання. Пілатес може використовувати спеціальне обладнання, таке як ролики, гумові стрічки, кубики та інше. Фітнес може використовувати широкий спектр обладнання, включаючи ваги, тренажери, батути тощо.
- Груповий або індивідуальний підхід. Практика пілатесу часто проводиться в невеликих групах або індивідуально з інструктором. Фітнес може бути більш груповим або самостійним.
Хоча пілатес та фітнес мають свої власні особливості та переваги, обидва види тренувань можуть бути корисними для покращення фізичного здоров’я та щастя. Вибір між ними залежить від цілей, потреб та особистих уподобань.
Важливо також пам’ятати, що комбінування різних видів тренувань може бути найкращим підходом для досягнення різних цілей. Наприклад, поєднання пілатесу для розвитку гнучкості та сили з кардіотренуваннями для покращення загальної фізичної форми може бути дуже ефективним. Варто спробувати обидва види тренувань і визначити, який підходить найкраще.
Висновки
Пілатес — це комплекс вправ, які часто використовують під час реабілітації після травм, а також тренування підходять для людей з проблемами хребта та постави.
Водночас важливо звертати увагу на правильність виконання вправ в комплексах з пілатесу, адже помилки можуть дорого коштуватиме для самопочуття та здоров’я.
Тому варто не лише обрати досвідченого тренера, який слідкуватиме за правильністю виконання вправ, а й проконсультуватись з лікарем у разі наявності будь-яких проблем зі здоров’ям.
Поєднання різних видів тренувань може бути гарним рішенням для досягнення різних цілей тренування.
Запитання-відповіді про пілатес
Пілатесом може займатись будь-хто, але через величезну увагу до позиції та дихання під час вправ та обережність підходу цей вид тренувань дійсно підходить людям навіть з різноманітними проблемами зі здоров’ям.
У двох видів тренувань різні цілі й, відповідно, різний комплекс вправ. Наприклад, в пілатесі ви не знайдете кардіотренувань чи силових навантажень. Водночас для розвитку координації рухів та корегування постави краще обирати саме пілатес.
Пілатес – це комплекс вправ, яке бережно вирівнюють хребет, підвищують гнучкість суглобів та корегують поставу. Тому цей вид тренувань ідеально підходить для людей з проблемами хребта.